У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают , вторые - уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход - выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые . Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода - путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих - не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость - деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше - .

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», - говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и - мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться - ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру - да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо - негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут - многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне - позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы - не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в .

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой - листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».

Что выберем мы - грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень - там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» - учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни - это улыбка.

Каждый, кто занимается саморазвитием, знает, что без чувства дискомфорта ему не обойтись. Довольно часто люди путают дискомфорт с черной полосой в жизни и начинают жаловаться, или еще хуже - стараться избегать перемен. Но как показывает опыт, только выйдя за пределы комфорта, можно найти и обрести все блага, которые нам нужны.

Многие не представляют свой день без одной или нескольких чашек. И получается, что пить кофе не только вкусно, но и полезно! Если вы не жалуетесь на серьезные проблемы со здоровьем, то можете без угрызений совести выпить несколько чашечек этого вкусного напитка и наслаждаться его пользой.

Лень, эта та черта характера, которая в большей или меньшей степени найдется у каждого из нас, так что эта статья посвящается всем читателям без исключения.

Жалость к себе трудно заметить сразу же, с начала ее появления. Она проникает в жизнь человека очень медленно, и убрать ее потом очень сложно. И лишь в тот момент, когда прозвенит первый тревожный звонок, приходит понимание. При том, что оно появляется тогда, когда ситуация уже требует немедленного решения. Поэтому и важно заранее знать и понимать, что такое жалость к себе и как она проявляется.

10 жизненных истин, которые следует помнить каждому

Перфекционизм - вера в то, что идеал может и должен быть достигнут. Перфекционист всегда стремится к совершенству, будь то внешний вид, рабочая задача или окружающая его обстановка. В этой статье мы расскажем про 5 уроков, преподает перфекционизм.

Никто не ставит под сомнение прогресс науки в современном мире. Если бы вы спросили у наших далеких и не очень предков о психологических проблемах, они бы просто развели руками – мол, а что это? Современная психология легко жонглирует определениями: Эдипов комплекс, комплекс отличницы, комплекс неполноценности, комплекс жертвы... Как же избавиться от комплексов и различных психологических проблем, от всего того, что мешает вам жить гармоничной жизнью, быть сильной и свободной личностью?

Порой жизнь нам преподаёт такие уроки, которые сложно найти в пособиях и учебниках. Жизненный опыт не зависит от того, какое у нас образование или какую научную диссертацию мы пишем.

Трудно найти человека, который бы никогда по пустякам не раздражался. Толкнули в транспорте, кто-то за собой не помыл посуду, ребенок разбросал игрушки – и, вот уже ваше настроение испорчено. Надо научиться бороться с раздражительностью, чтобы такие мелочи не смогли отравить вам жизнь. Как перестать раздражаться по пустякам?

Принимайте людей такими, какие они есть. Надо помнить, что и самые близкие для вас люди не обязаны соответствовать полностью вашим представлениям о них. К окружающим надо быть снисходительней и прощать им мелкие мелкие ошибки и недостатки.

Если почувствовали, что начинаете раздражаться, то переключите свое внимание на что-то другое. Например, мысленно от собеседника отгородитесь высокой стеной или сосчитайте до десяти. Кроме того, очень полезно иметь привычку во всем находить положительные моменты. Муж не вкрутил лампочку? Зато он заботливый отец и хороший семьянин, а эти качества намного перевешивают его маленькие недостатки.

Необходимо избегать ситуаций, которые могут вызывать ваше раздражение. Их вы знаете. Например, каждое утро вы злитесь, когда теряете драгоценные минуты в поиске ключей — просто заведите привычку класть их всегда в одно место, и вопрос решен.

Если вас раздражают поездки в общественном транспорте, то постарайтесь в час пик ми не пользоваться, или договоритесь с начальством о другом графике работы. И, очень важное — сделайте минимальным общение с неприятными для вас людьми.

Как по пустякам не раздражаться

Сходите к врачу и проверьте свое здоровье. Часто, раздражительность и обидчивость вызывают различные заболевания, например щитовидной железы. Уделяйте внимание своему организму и придерживайтесь банальных правил: спите не меньше 8-ми часов, проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь регулярно спортом, ешьте побольше фруктов и овощей и ограничьте употребление алкогольных напитков.

Как перестать раздражаться по пустякам — подумайте, все ли в вашей жизни вас устраивает. Вполне возможно, что вашу раздражительность вызывает неудовлетворенность своей жизнью или собой, или противоречия между желаниями и доступными вам возможностями.

В таком случае вы не сможете побороть раздражительность, если не решите основную проблему. Может быть придется посетить психолога или психотерапевта. Не завышайте себе планку, а ставьте перед собой реальные цели.

Еще статьи на эту тему:

При общении людей регулярно возникают конфликтные ситуации. Одни из них решить можно мирным путем, а другие перерастают в ссору, сопровождающуюся бурным криком и эмоциями…

Уметь в любой ситуации сохранять спокойствие – очень важно для каждого человека. Такие негативные эмоции, как страх, злость, и паника, могут измотать любого человека, а взамен не дают ничего положительного…

Это один из самых важных коммуникативных навыков, который необходим человеку, чтобы общаться в социальной среде. Причем, человек должен уметь как отключать эмоции, чтобы скрыть их, и уметь подключать те…

При несовпадении желаний и целей оппонентов, между ними может возникнуть противоборство, другими словами между ними происходит конфликт. Необходимо понимать, что конфликты в жизни – это вполне нормальное явление…

На конфликт смотрят по разному. Есть мнение, что конфликт является противоборством, при котором выигрывает одна сторона, вторая же проигрывает и неизбежно что-то теряет…

Если возник вопрос, как научиться не нервничать, значит вы уже на пути к решению задачи. Потому что самое сложное всегда - признание существующей трудности. Нервозность и раздражительность часто считаются медицинской проблемой. Однако практически всегда исправить положение может правильный психологический настрой.

Раздражительный человек постоянно обижает окружающих нелепыми придирками, однако больше всех страдает он сам. Последствия нервозности:

• Проблемы со здоровьем, плохое самочувствие. Развиваются заболевания сердца, частая аритмия, одышка, скачет артериальное давление, беспокоят головные боли.
• Расшатанные нервы становятся причиной плохого настроения, подавленности. Человек может замыкаться в себе, становиться уязвимым, ранимым. Повышенная чувствительность заставляет выстраивать внутренние барьеры, так называемую "самооборону". Но кроме отчуждения, разрушенных отношений это больше ничего не приносит.
• Излишняя раздражительность мешает органично вписаться в коллектив на работе, препятствует раскрытию талантов, росту личности.

Справиться с перечисленными трудностями может каждый. Необходимо просто научиться не нервничать в любой ситуации, будь то серьезная проблема или пустяк.

Самое сложное - начать. Твердо решите изменить положение. Пообещайте себе продержаться 21 день без инцидентов раздражительности. За три недели вырабатывается новая привычка. За 40 дней она закрепляется. Теперь собственно что необходимо делать, чтобы научиться не нервничать:

• В стрессовой ситуации замедлите дыхание, глубоко дышите, повторяйте мысленно слова: я спокоен (спокойна), можно считать до десяти и более. Глубокие вдохи замедляют сердцебиение, расслабляют напряженные нервы, нейтрализуют выброс адреналина, ответственного за агрессивность.
• Подавляя приступы гнева, постепенно вырабатывайте привычку обуздывать негативные эмоции. Всякий раз, когда это удалось, внутренне порадуйтесь победе: вы на пути к самообладанию. Помните, каждый срыв провоцирует все новые инциденты, заставляя нервничать все сильнее.
• Помните: несправедливость не повод выходить из себя. Со всеми людьми случаются неприятности, ссоры, различные бедствия. Однако трезвый подход без эмоций позволяет легко найти выход из любой ситуации. Наоборот, эмоциональность ослепляет человека, заставляет делать неправильные выводы, строить нелогичные обвинения. После ссоры чаще всего возникает чувство сожаления за сказанное.
• Научитесь конструктивому решению конфликтов. Не говорите: ты эгоист, наглец, прочие обидные слова. Выскажетесь : ты забыл оказать мне услугу, это принесло мне такие-то неудобства, заставляет меня терять время и т. д. То есть простыми словами опишите ситуацию, без окрашивания событий негативными эмоциональными оттенками. Когда люди оперируют определениями и терминами, а не выплескивают переживания наружу, любые спорные ситуации разрешаются без конфликтов.
• Если кто-то намеренно или из-за плохого настроения портит вам нервы, займите позицию наблюдателя: у вас все хорошо, зачем тратить свое драгоценное время, доказывая, что он не прав? Сосредоточьтесь на том, что вы думаете о себе. , это не зависит от внешних обстоятельств!
• Будьте снисходительны к другим: признайте их право на ошибку. Если все ошибаются, зачем нервничать по этому поводу? Со временем человек сам поймет, что был неправ.
• Умейте спокойно возражать. Веские аргументы, высказанные в логичной последовательности, без злости и надрыва, действуют отрезвляюще на любого наглеца! Если оппонент видит, что его нападки не действуют вам на нервы, скорее всего он оставит свою затею. А вы сохраните хорошее настроение.
• Умейте справляться со страхами. Часто беспокойство из-за возможных неприятностей доводит человека до панического состояния. Повторяйте себе: я справлюсь, смогу, преодолею. Я сила! Я все могу! Уверенность в своих силах, дальновидность помогут вовремя принимать необходимые меры, чтобы критические ситуации не происходили.
• Разорвите привычные цепочки. Муж (жена) опять сказал (а) то, что меня просто бесит! Сделайте хотя бы раз наоборот: сдержитесь, отвернитесь, ответьте с добротой и прощением. Измените ход мыслей! Сделайте так, как раньше не делали: оставьте без внимания досадную неприятность Проигнорируйте это! Запуская привычный механизм реагирования, вы оставляете все как есть. Блокируя стереотипность мышления, встаете на путь свободы! Освободитесь от автоматических реакций, воспитайте новую привычку: спокойное отношение к любой ситуации. Этому во многом способствует .
• Посмотрите с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону! Заметьте положительные моменты. Примите все, что окружает, как данность.
• Измените то, что можно изменить. Если бесит скрипящая дверь, смажьте маслом навесы. Достал капающий кран - почините его.

Думаю, советы как научиться не нервничать, будут полезны каждому. Конечно, поначалу будет очень сложно. Однако каждая маленькая победа - повод поздравить себя! Чем чаще будут такие победы, тем ближе будет цель - спокойное отношение к любой стрессовой ситуации. День за днем продолжая работу над собой, однажды вы обнаружите, что научились не нервничать и спокойны даже в критических ситауциях!

Привет мои хорошие!

Потеряли уж меня? Неделька какая-то хреновая, муж в запое, вожу малого в сад и из сада сама, дома тоже с ним сама, устаю как собака, вечером засыпаю, когда укладываю сына спать, быстрее его, хотя дел дома по горло, ничего не готовлю, ничего не прибираю, и вообще какая-то хандра навалилась, ничего не хочется, все забросила, жру как попало, заниматься не занимаюсь уже неделю, потому что муж засранец бухает, сына не на кого оставить, короче, все не слава богу.

Да, кстати, к предыдущему постику, нога разболелась, вчера вообще не беспокоила, сегодня болит, даже если совсем не трогать, я идиот, надо было ее сразу помазать, а я понадеялась, что само пройдет

Ну это так, лирика:) Теперь по теме.

Каждому из нас ведомо то состояние, когда все вокруг бесит, начиная с самого утра: сахарницу не нашли на привычном месте, кофе пролился, в транспорте сдали сдачу мелочью, на работе с утра пристали с отчетом… и это только начало дня, не говоря уже о том, с какими нервными потерями проходит неделя. Причем раздражение не уменьшается, напротив, вы начинаете замечать, что любая мелочь выводит вас из равновесия. Ситуация банальная, но сказать, что она является нормой - неправильно. Надо разбираться.

Причины появления раздражения

Очень часто мы начинаем остро воспринимать любые детали, когда нервная система перегружена: навалилась куча работы, с которой вы не справляетесь к сроку. Или вы тащите на себе непосильную ношу ответственности по многим статьям как на работе, так и дома, либо устали от суеты перед каким-то событием. Иными словами, усиленная нагрузка ведет к нервному истощению. И как бы вы себя ни уговаривали, вернуть умиротворенное состояние будет трудно. Лучший вариант - забить на все и отдохнуть уже. Если же такой возможности нет (что бывает чаще всего), то вам надо составить график своей деятельности таким образом, чтобы в нем обязательно было «окно» для отдыха. Иначе - полный неврный срыв и без врача, увы, не обойтись. Да, к сожалению, трудоголизм вреден.

Другой причиной данного состояния может стать гормональный сбой в организме. Проблема решается не без помощи эндокринолога. Чем быстрее вы обратите внимание на проблему, тем легче она будет решена.

Бывает, случаются обстоятельства в нашей жизни, которые мы не в силах изменить, например, развод родителей, потерю имущества и т.д., очень сильно подкашивающие нашу жизненную устойчивость. В таком случае накопившееся внутреннее переживание, страдание, напряжение выливается в агрессию по любому поводу.

Для выявления истинной причины, очень полезно быть честной самой с собой. Рекомендую определить угнетающий ваше сознание фактор путем анализа текущей ситуации. Вы очень быстро поймете, что причиной вашего раздражения стал не противный голос сотрудника из соседнего отдела, не капризы вашего ребенка, не манера есть у вашего мужа, а нечто такое, что имеет место быть в вашей жизни, на что вы не в силах повлиять, и по этой причине ваша жизнь стала складываться из раздражающих мелочей.

Как только вы поймете, что силу над вами имеют некие обстоятельства, вы будете помнить об этом всякий раз, когда снова захотите дать шлепка вашему сыну-сорванцу, или попытаетесь нахамить кассирше в супермаркете за то, что она попросила вас не ставить корзину перед кассой раньше времени. Знание источника поможет вам немного остыть.

Что касается сдерживания эмоций, то это не совсем правильный ход, потому что, не давая агрессии выплеснуться, вы загоняете ее на подсознание, а оттуда она может негативно повлиять на состояние вашего тела. От накопленного негатива нужно освобождаться, только не путем конфликтования со своими близкими, а лучше через спорт-зал, прогулки по парку, путем любой физической нагрузки.

Высший пилотаж - не отождествляться с эмоцией раздражения в момент ее возникновения. Так как если вы поддаетесь на провокацию пусть даже ложного раздражителя, то вы не в силах отделить себя от самого гнева, ярости и злости. Однако если начнете наблюдать за происходящим как бы со стороны, тогда вы будете отдельно, а агрессия сама по себе. Но вся фишка в том, что без вашего непосредственного участия эта реакция не сможет существовать и тут же уйдет за неимением подпитки.

Не допускайте длительного присутствия в вашей жизни людей, которые заставляют вас нервничать. По возможности, избегайте общения с ними не реагируйте на их провокации или вообще найдите другое место работы. Так как постоянный катализатор нервного напряжения до добра не доведет, особенно если вам приходится все время сдерживать и загонять свое недовольство внутрь. Не доводите ситуацию до плачевного конца. Поверьте, раздражителю ничего не сделается, а вот вы дадите своему здоровью подкоситься. Подумайте, что для вас важнее: деньги, которые достаются ежедневным обуздыванием своего внутреннего протеста, или здоровье.

И вообще, к чему я это? Бывает, проснулись вы утром в хорошем настроении, планов много, желания их осуществить еще больше, и тут, как по заказу, началось! Дети истерят, муж не может найти свои носки, все дергают вас со всех сторон и что-то от вас хотят, что-то теряется, что-то ломается и все вокруг бесит. Желание заниматься, желание что-то сделать для себя любимой мигом улетучивается и появляется желание сначала наорать на всех, а потом пожалеть себя сладеньким и поваляться на диване.

Давайте будем бороться с раздражением и злостью, во всем видеть только положительное и тогда настроение и у вас и у ваших близких всегда будет отличным:)

Всем отличного денечка, не злитесь