(Пока оценок нет)

Приближается лето, и многие люди задумываются над тем, как провести его с максимальной пользой для здоровья, иммунитета, самочувствия. Специалисты рекомендуют больше времени проводить на солнце, поскольку солнечный свет способствует выработке полезного витамина D.

В пиковые часы солнечной активности пребывание на улице должно быть ограничено, но очень полезно гулять на рассвете и на закате.

Витамин D, который вырабатывается в организме под действием солнечного света, способствует укреплению костей и зубов, снижает риск кариеса. Полезны такие прогулки и людям с остеопорозом. Идеальное время для принятия солнечных ванн до 11:00 утра или после 4:00 вечера. В остальной период желательно делать перерыв каждые 10-15 минут, уходя в тень или окунаясь в воду.

При хорошей погоде рекомендуется уделять больше внимания хождению пешком, езде на велосипеде, купанию, пробежкам. Очень важно ходить босиком по песку, траве и даже по камням, гальке. Если она не острая с режущими краями, то чувство дискомфорта быстро пройдёт, а вот полезный массажный эффект останется. Хождение по гальке даже более полезно, чем хождение по песку, поскольку массажный эффект более выражен.

Обязательно стоит по максимуму употреблять овощи и фрукты, которые нормализуют давление, укрепляют кости, повышают выносливость, улучшают качество крови. К таким фруктам и овощам относятся морковь, редис, капуста, черноплодная рябина, клюква, земляника, клубника. В летние месяцы они особенно хороши, так как потреблять их можно сразу с грядки, в таком случае они максимально полезны.

Обязательно стоит продумать свой гардероб, так как ткани влияют на самочувствие человека. Если в прохладное время года допускается ношение искусственных материалов, то летом основной акцент должен быть сделан на натуральность. Легкие натуральные хлопковые и льняные нити создают оптимальную микроциркуляцию воздуха, они уберегают от теплового удара, в то время как искусственные ткани под действием очень высоких температур, напротив, могут провоцировать его. Плюс, они провоцируют повышенное потоотделение.

Многие люди задают вопрос и о том, какое море является самым полезным. Для того чтобы оценить полезу курортов, необязательно отправляться далеко. Например, одним из самых благодатных считается Азовское и Чёрное моря.

Из зарубежных курортов в числе лидеров Мертвое море, отдых на котором рекомендован многим людям, в частности, с заболеваниями суставов, кожи, с астмой, с синдромом хронической усталости, с заболеваниями лор характера: фарингит, гайморит, тонзиллит, ринит. Однако местные лечебные источники богаты йодом, это очень полезный элемент, но у некоторых людей повышенная концентрация йода в термальных источниках и в морской воде может вызвать аллергию.

Спасибо! 0

Выходные - это долгожданное время каждого человека, именно в эти дни можно отвлечься от напряжённой рабочей недели, сделать давно запланированные дела и посвятить время себе и своей семье.

В жизни важно не только усердно работать, но и правильно отдыхать, чтобы максимально зарядить организм силой и бодростью на предстоящую неделю. Конечно, первое, что хочется сделать - это выспаться, но не будешь же всё свободное время нежиться в кровати? Куда лучше наметить план интересного отдыха и получить удовольствие от новых эмоций. Придумать,как провести выходные с пользой,можно самому или вместе с семьёй.

Небольшие советы,как же провести выходные с пользой:

• Абстрагируйтесь от работы, не порывайтесь заняться рабочими делами - мозг должен отдохнуть от ежедневной нагрузки, запомните, что чем больше вы наполните организм силами за выходные, тем качественнее будет ваша работа.
• Не проводите ночи напролёт за компьютером, нормализуйте график. Обязательно выделите время на занятия спортом, ведь он оказывает общеоздоравливающее действие на организм.
• Если вы хотели заняться чем-то новым и необычным, то вот оно - то самое подходящее время для реализации своих задумок.

Выходные с пользой для здоровья

Всю неделю ждёте заветных дней для отдыха, в голове рождаются планы и действия как их провести, а когда долгожданный отдых приходит, то сидите и не знаете, чем заниматься?

Тогда лучшее решение - это провести выходные с пользой для здоровья. «Как?»,- спросите вы. Очень просто! Отправьтесь, например, в небольшой поход, подальше от городской суеты. Необязательно направляться куда-то далеко, достаточно выйти в парк, насладиться природой, свежим воздухом, спокойствием. Это поможет избавиться от гнетущих мыслей о работе, а кислород значительно улучшит работу мозга, поднимет настроение и расслабит после будних дней.

Чтобы провести выходные с пользой для здоровья, уделите немного времени занятиям спортом: выйдите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах, устройте пешую прогулку или, если не хотите покидать уютный дом, посетите специальные сайты, где транслируются онлайн-курсы занятий для разного уровня подготовки. Не бойтесь пробовать новое и интересное, например, вместе с »вы освоите асаны йоги, найдёте много увлекательного материала для саморазвития, укрепления силы духа и здоровья, а также узнаете ответы на вопросы о правильном образе жизни, поиске верного жизненного пути и многое другое. Йога оказывает благоприятное действие на организм в целом - и на тело, и на психологическое состояние - развивает гибкость и помогает обрести гармонию с собой и миром. Если в течение недели вы ведёте малоподвижный образ жизни, то несколько занятий йогой помогут вам восстановить внутреннюю гармонию, получить заряд бодрости и привести в тонус мышцы. С помощью проекта «Йога-волна»вы получите доступ к огромной базе уроков по йоге, сможете познать себя, освоить технику асан и приобщиться к миру йоги и здоровому образу жизни.

Проведи выходные с пользой для здоровья

Свободные от работы дни - это лучшее время чтобы продумать, чего вы хотите, что вам нужно и что сделает вас счастливым. Это отрезок времени, который можно всецело посвятить себе и своему здоровью, ведь без него, как известно, не радует ничего.

Поставьте перед собой цель провести выходные с пользой для здоровья и твёрдо следуйте за ней. Наполните каждый день активностью, займитесь спортом, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, побольше бывайте на природе, если позволяет погода. Уделите внимание своему телу, попробуйте занятия йогой, для этого необязательно посещать специальные курсы, вам на помощь придёт проект «Йога-волна»,трансляцию которого вы сможете смотреть, где вам удобно, будь то дома или на природе. А вечером можно посвятить время медитации, принять тёплую ванну и расслабиться после активного отдыха.

Как студенту с пользой провести выходные

Студенты - это особая категория людей, первая цель, которую они преследуют - хорошо и весело отдохнуть и отвлечься от учёбы. Понятие хорошего отдыха для каждого своё: некоторые желают выспаться, а другие выбирают активное времяпрепровождение.

Как студенту с пользой провести выходные? Вариантов предостаточно:

1. Культурное развитие. Посещение театра, выставки, концерта, чтение давно намеченной литературы - выбрать можно в зависимости от интересов.
2. Прогулка с друзьями на природе, активный отдых. Такой вариант не требует финансовых затрат, а моральное и эстетическое наслаждение от красоты природы и приятной компании зарядит хорошим настроением надолго.
3. Самопознание и гармония. Полезными будут занятия йогой вместе с уникальным проектом , ведь это сплошные преимущества: йога полезна для тела и благоприятно влияет на душу, помогая обрести внутреннюю гармонию.
4. Не забывайте о родителях. Уделите время своей семье, запланируйте совместный интересный отдых, это поможет отвлечься от обыденности и вам, и вашим родным.

Какой бы ни был выбран сценарий уикенда, самое главное, чтобы организм получил заряд бодрости, а мозг отвлёкся от рабочих мыслей. Отдыхайте правильно, и тогда рабочая неделя будет лёгкой и плодотворной!

Чтобы выходной прошёл с пользой для здоровья, его нужно проводить на свежем воздухе – считают и на своём примере показывают горожане, любители спорта и активного образа жизни. Это включение из Петербурга на 1 канале!

Суббота, 9 утра, а эти ребята вместо того, чтобы нежиться в постели, совершают раннюю пробежку. Дистанция небольшая: 5 километров. Однако многим даже такие физические упражнения на свежем воздухе дают заряд бодрости на целую неделю.

Ольга Мамина, участница забега: "Настрой положительный уже на понедельник. Отключаешься от всех отрицательных эмоций за неделю, и положительные, полученные здесь, помогают."

Здесь бегунов окружают не стены спортзала, а живописная природа Елагина острова. Идея коллективных забегов в парках родилась в Великобритании в 2004 году. И сегодня международное движение «ParkRun» охватывает уже 12 стран мира. Здесь нет никакой коммерции, бегуны по очереди сами организуют спортивные встречи. В Петербурге кроме ЦПКиО имени Кирова забеги проходят в парке Сосновка и в Колпино.

Анна Киселёва, ивент-директор "ParkRun - Елагин остров": "Наши забеги не являются легкоатлетическим соревнованием, это скорее дружеский забег, но при этом производится отсечка времени, и ваши результаты выкладываются на сайте, то есть вы можете отслеживать свою динамику".

Тем, кому по состоянию здоровья не рекомендован бег, предлагается менее скоростной, но не менее активный отдых. Скандинавская ходьба в Северной столице не просто популярна, это уже неотъемлемая часть жизни старшего поколения. Особая техника поддерживает тонус мышц, улучшает работу сердца и лёгких, исправляет осанку, тренирует координацию - об этом люди узнают не из интернета, а из личного опыта.

Ирина Стратьева, участница клуба скандинавской ходьбы: "Скандинавская ходьба - это моя жизнь, я уже себя не мыслю без неё. Это всё. Это мои друзья, это моё здоровье, моё свободное время, мои путешествия, это всё для меня".

Палочки, тёплая одежда, удобная обувь, рюкзаки с горячим чаем и фотоаппарат - вот и всё, что нужно для небольшой зимней экспедиции. Любители скандинавской ходьбы уже не первый год совершают дружеский поход на форт Тотлебен, который расположен в Финском заливе в четырех километрах от берега. Идут по льду, предварительно оценив его прочность.

Ирина Марковская, инструктор, президент клуба скандинавской ходьбы: "Мы просто решили попробовать маленькой компанией пройти по льду, и настолько понравилось, что через две недели объявили ещё один поход, и он уже получился более массовым. Было много желающих, мы сходили на форт. Была классная погода, на обратном пути попали во вьюгу, нас занесло снегом, чуть-чуть потерялись, но вернулись в итоге туда, откуда пришли, то есть целое приключение было".

Для любителей лыжного спорта в городе и за его пределами подготовлены специальные трассы, а те, кто чувствуют себя уверенно, могут даже попытать силы в забеге. В этом году в традиционной массовой гонке «Лыжня России» приняли участие более 27 тысяч жителей Северной столицы.

Соревновательный эффект нужен не всем и не всегда. Эти ребята собираются на совместные тренировки ради атмосферы. С понятием «street workout» Иван и Василий познакомились благодаря роликам в интернете, а потом решили на себе испытать эффективность подобных занятий.

Иван Грибин: "Мы вот с Василием вместе учились в школе, и в 2013 году мы начали проводить открытые тренировки на юго-западе. К нам сначала приходили 2-3 человека, потом, когда мы начали немного пиариться через социальные сети, к нам начали приходить уже 10 человек, 15. И вот рекорд нашей тренировки - где-то в районе 40-42 человек".

Элементы на турниках и брусьях - из гимнастики, упражнения с дополнительным весом - из гиревого спорта. Самые простые задания многим знакомы ещё по школьным урокам физкультуры, а некоторые приёмы являются базовыми для подготовки к сдаче нормативов ГТО.

Василий Иванов: "Каждый выбирает то, что ему по душе, чем он хочет заниматься, в чём развиваться. Вот конкретно мы, наше движение, наша команда, мы тренируемся именно в силовом стиле. Мы придумываем какую-то программу из базовых упражнений, допустим подтягивания, отжимания и брусья, и приседания, конечно, сочетаем их в разных комбинациях. И каждую тренировку мы меняем что-то, чтобы прогрессировать дальше".

Юлия Миханова, Олег Подъячев, Дарья Варновская и Александр Высоких. 1 канал. Санкт-Петербург.

Вместо того, чтобы впадать в зимнее уныние, займитесь обдумыванием планов на будущее лето. Стоит набрать буклеты, исследовать интернет, прикрепить на дверцу холодильника свою фотографию, снятую в дни прошлого отпуска. Как только удастся определиться с выбором, важно заняться чем-то, что поможет вам получить от выбранного отдыха больше удовольствия.

К примеру, если вы решились поехать во Францию, стоит начать брать уроки французского, вознамерились поехать на Карибы – позанимайтесь дайвингом в местном бассейне, едете в Испанию – учитесь танцевать фламенко.

Согрейтесь физическими упражнениями

Если вам отключили центральное отопление, попытайтесь согреться другими способами. Надо взять у друзей DVD с записями упражнени и заниматься по ним. Или можно поиграть с детьми в подвижные игры. Так удастся согреться, повеселиться, сжечь часть калорий. Согласитесь, это лучше бесполезного ворчания по поводу холода.

Надо полезными сделать свои любимые кушанья

Попытайтесь научиться по-новому готовить свои любимые блюда. Это позволит снизить содержание в них калорий и жиров. Стоит использовать хлеб из муки грубого помола, а также продукты с низким содержанием жира.

Желательно есть больше оранжевого

Специалисты по цветотерапии утверждают: оранжевому цвету по силам поднять настроение, придать энергию. Когда у вас на тарелке лежит нечто оранжевое, появляется больше шансов, что появится прилив сил и вам не придет в голову наедаться, чтобы чувствовать себя лучше. К тому же, большинство продуктов оранжевого цвета являются низкокалорийными.Подойдут:

• апельсины;
• морковь;
• мандарины;
• репа;
• болгарский перец;
• печеные бобы;
• абрикосы;
• манго.

Ешьте больше перца

Если отдавать предпочтение острой пище, к примеру, блюдам индийской и мексиканской кухни, удается согреться и сжечь жир. В ходе исследований доказано, что перец чили на пятьдесят процентов увеличивает ритм сердца и обмен веществ на протяжении трех часов после еды. Подобных блюд много съесть не удастся, но ваши вкусовые рецепторы удовлетворятся быстрей.

Хотя календарное лето наступает уже 1 июня, астрономически лето начинается только 21 июня, когда солнце переходит из зодиакального знака Близнецов в . Это время перемен и чем лучше мы подстраиваемся под изменения, тем легче нам поддерживать свое здоровье в балансе с природными ритмами.

Лето — отличное время, чтобы заняться своим телом, здоровьем, повысить уровень энергии и восполнить запасы жизненных ресурсов. Благодаря свежим и доступным продуктам именно летом у нас появляется возможность легко расстаться с лишними килограммами, закалиться, укрепить иммунитет и восполнить запасы витамина D естественным путем.

Лето с пользой: план действий

Первым делом, для того, чтобы провести лето с пользой, нам нужно составить план действий. Например у меня получился такой:

1. Каждый день находиться на свежем воздухе, на природе как минимум 60 минут.
2. Каждый день фотографироваться и улыбаться.
3. Начать наконец-то бегать по утрам и после принимать контрастный душ. Ведь летом это сделать гораздо проще, чем зимой. Если начать сейчас, то к наступлению зимы я уже буду закаленная как сталь и все вирусы будут обходить меня стороной.
4. Составить план тренировок и занятий йогой на летний период.
5. Составить список книг, которые хочу прочитать за лето. Осенью и зимой уже не будет так много свободного времени для чтения.
6. Составить список красивых мест, которые хочу посетить и увидеть этим летом. Будет потом что вспомнить.
7. Один раз в неделю идти на местный рынок закупать продукты. Выбор свежих, сезонных продуктов там шире. К тому же это отличное место для общения и оттачивания своих коммуникативных навыков.

Это был мой список дел на лето, пока еще неполный. Придумаю еще пару пунктов и повешу на видное место. У вас этот список наверняка будет другим.

Переходим на режим летнего питания. Каким должен быть летний рацион?

Летом рацион должен быть легко усваиваемым, а это значит –

• сезонным, свежим, органическим – травы, листовая зелень, дикоросы, сырые овощи, фрукты, ягоды, зеленые соки, небольшое количество семечек. Сезонные овощи содержат максимум природной воды, витаминов и полезных элементов. Кроме того, при употреблении сезонных продуктов формируется оптимальная микрофлора нашего кишечника.

Сезонные продукты раннего лета: одуванчик, щавель, сныть, крапива, клевер и многие другие дикоросы, первые овощи, салаты, зелень в свежем виде, корнеплоды, побеги, цветы, корни, ягоды.

• местным. Местное это то, что выросло в пределах до 200 км от нашего места проживания.

Для стимулирования пищеварения хорошо использовать стимулирующие специи и травы, способствующие выделению желчи и пищеварительных соков: Кайенский перец, горькие травы, горчица.

Хорошо стимулируют пищеварение и разные ферментированные напитки, как, например, квас из трав, имбирный эль или чайный гриб.

При излишнем жаре в организме рекомендуется летом чаще использовать травы с охлаждающим эффектом: лист перечной мяты, цветы гибискуса, цветы красного клевера, цветы ромашки, розмарин.

Идеальный летний завтрак. Какие продукты подойдут лучше всего. Пару идей:

• Кисломолочные продукты: йогурт, творог, молодые сыры: фета, брынза.
• Фрукты и ягоды.
• Семена: чиа, семечки подсолнуха, тыквы.
• Смузи, приготовленные на основе орехового молока, воды, кефира.
• Каши: толокняная, льняная или овсяный кисель.

Летний детокс — разгружаемся по полной

Какой же детокс без разгрузочного дня? Никакой! Для летнего сезона очень подойдут как разные монодиеты, так и разгрузочные дни на воде или даже голодание.

• Например, разгрузочный день на воде с очень понравится нашей печени. Печень очистится, отдохнет, наберется сил, взбодрится и уже с радостью будет выполнять свои функции, избавляя наше тело от лишнего жира.
• Разгрузочный день на арбузе обрадует и очистит почки.
• Разгрузочный день на яблоках и сельдерее поможет очистить и оздоровить кишечник.
• Разгрузочный день на моркови и зеленых соках улучшит состояние кожи.

Такие разгрузочные дни можно себе устроить, например, раз в неделю в дни, когда происходит смена фаз луны: .

Польза разгрузочных дней: организм настраивается на режим сжигания жира.

Если моно диеты и голодание вызывает только лишь негативные эмоции, то можно попробовать сделать себе детокс, проведя хотя бы день только на жидком питании, употребляя в пищу смузи, травяные чаи, напитки, зеленые коктейли, овощные супы и так далее.

Осторожно, Солнце! Путь к красивому загару

Для приобретения красивого, ровного загара, восполнения запасов витамина D главное – не быть солнечным маньяком, а загорать, постепенно увеличивая время проведенное на солнце. Не забываем о солнцезащитных средствах, шляпах, очках и легких тканях, покрывающих наше хрупкое тело в часы, когда солнечные лучи особенно опасны, то есть – примерно с 11 до 15 часов дня.

Выбирая солнцезащитное средство, следует с осторожностью отнестись к тем, в составе которых упоминаются Triethanolamine, Hydantoin, Oxybenzone . Это серьезные аллергены и раздражители, которых не должно быть в косметике.

Кстати, в качестве солнцезащитного средства можно использовать и кокосовое масло . Но это в крайнем случае, если под рукой не оказалось средства получше. Оно содержит природный фильтр SPF 4. Также его можно использовать и после загара.

Есть такое интересное наблюдение, что в дни, когда Луна находится в знаках огненной стихии — в Овне, Льве или Стрельце , Солнце припекает сильнее и шанс обгореть – выше. Значит в эти дни проведенное на солнце время желательно уменьшить. Определить опасные дни поможет .