Профилактические упражнения. Приведённые ниже специальные физические упражнения необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3-4 раз в неделю.

Исходное положение - стоя у стенки.

• 1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз).
• 2. Посмотреть вверх - вправо, затем по диагонали вниз - влево (6-8 раз).
• 3. Посмотреть вверх - влево, по диагонали вниз - вправо (6-8 раз).
• 4. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8 раз).
• 5. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет "двоиться" (6-8 раз).
• 6. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек., опустить руку (10-12 раз).
• 7. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-11 раз).
• 8. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

Исходное положение - сидя.

• 9. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторить 8-12 раз.
• 10. Быстро моргать в течение 15 с. Повторить 3-4 раза.
• 11. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с., затем открыть на 3-5 с. Повторить 8-10 раз.
• 12. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Исходное положение - стоя у окна.

13. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний. Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому "метка на стекле". При выполнении упражнения "метка на стекле" занимающийся в очках становится у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На этом стекле, на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3-5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25-30 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня - 5 мин., а в остальные дни - 7 мин.

Физкультура при слабой степени близорукости. Люди, имеющие близорукость слабой степени, могут использовать разнообразные средства физкультуры и спорта. Исключение составляют только те, при которых возможны удары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее большое и продолжительное напряжение занимающихся (см. таблицу 1).

Курс ЛФК при миопии составляет не менее 3 месяцев, его делят на 2 периода - подготовительный и основной.

Подготовительный период: длительность 12-15 дней.

Основные задачи периода:

• 1. Общее укрепление организма;
• 2. Адаптация к физической нагрузке;
• 3. Активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• 4. Улучшение осанки;
• 5. Укрепление мышечно-связочного аппарата;
• 6. Повышение эмоционального тонуса.

Для этого периода характерно преимущественное выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным увеличением специальных упражнений для разгибателей головы и туловища. Особое внимание уделяют обучению правильного дыхания.

К специальным упражнениям в этом периоде относятся дыхательные и корригирующие упражнения, а также упражнения для укрепления свода стопы. Исходные положения - лежа, сидя, стоя. Корригирующие упражнения выполняются в условиях разгрузки позвоночника - лежа. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Используют гимнастические снаряды (палки, мячи и т.д.). Кроме гимнастических упражнений, показаны подвижные игры и отдельные элементы спортивных игр для общеоздоровительных воздействий, повышения эмоционального тонуса, что особенно важно в детском возрасте. Подвижные игры проводят в исходном положении сидя и стоя (см. таблицу 2).

Основной (тренировочный) период: длительность 2,5-3 мес.

Частные задачи периода:

• 1. Улучшение кровоснабжения тканей глаза;
• 2. Укрепление мышечной системы глаза;
• 3. Улучшение обменных и трофических процессов в глазу;
• 4. Укрепление склеры.

На фоне общеразвивающих, дыхательных и корригирующих упражнений применяют специальные упражнения, укрепляющие наружные мышцы глаза и аккомодационную мышцу. Эти упражнения должны быть строго дозированы. Целесообразно выполнять упражнения для наружных мышц глаза одновременно с общеразвивающими упражнениями в исходном положении лежа или стоя у стенки (оптимальное положение для сохранения правильной осанки). близорукость миопия профилактика упражнение

Физкультура при средней степени близорукости (от 3 до 6 диоптрий). Круг средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при не прогрессирующей близорукости. Заключение о возможности занятий даже названными в таблице 1 видами спорта должен сделать окулист.

Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять в положении сидя на полу. Комплексы упражнений для лиц с близорукостью слабой степени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия.

Физкультура при высокой степени близорукости (свыше 6 диоптрий). Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спортом, но желательно выполнять ежедневно утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8-10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).

Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и физкультурную паузу необходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой.

Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекцией зрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультурой, которые желательно проводить ежедневно.

Если ранее людям с близорукостью настоятельно рекомендовали избегать занятий спортом и ограничиться лечебной физкультурой, т.е. и спорт были несовместимы, то теперь умеренные занятия физкультурой рекомендованы в качестве эффективного средства для предупреждения прогрессирования заболевания. Как показали результаты проведенных исследований, достаточная и регулярная физическая активность способствует увеличению работоспособности всех органов и систем организма, в том числе цилиарной мышцы глаза, отвечающей за механизмы , а также укреплению сосудов глаз.

При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.

Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.

Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.

Как свидетельствуют эксперименты по апробации новых методик физического воспитания детей с близорукостью средней степени, через год после внедрения новых подходов к физическим нагрузкам у плохо видящих детей улучшение зрения наблюдалось в 37,2% случаев, а ухудшение зрения зафиксировано в 9,3%. Результаты обследования детей в контрольной группе были иными: улучшение зрения наблюдалось у 2,4% детей, тогда как ухудшение отмечалось у 90,2% детей.

Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.

Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.

Учащимся со средней степенью близорукости или следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, для глаз, лечебной физкультурой.

Близорукость известна с давних времен и встречалась у людей во все времена развития человеческой истории, включая и наших далеких предков.. Миопия так же встречается у разных представителей фауны,населяющих нашу планету, таких как обезьяны, лошади, свиньи, собаки, кошки, кролики.

Исторически известен факт, что впервые миопия упоминается еще IV веке до нашей эры - в трудах знаменитого ученного Аристотеля. Гений заметил одну очень интересную особенность некоторых людей. В попытках что-то прочитать или разглядеть люди не редко подносили объект ближе к глазам и щурились. Аристотель даже дал название этому явлению - «miops», что по-гречески значит «щуриться». Современные глазные врачи об этом помнят, поэтому и предпочитают вместо близорукости использовать термин «миопия».

Древнеримский медик, хирург и философ Гален, живший во II веке нашей эры, и внёсший неоценимый вклад в понимание многих научных дисциплин, включая анатомию, физиологию, патологию, фармакологию и неврологию связал развитие миопии у людей с малым количеством лучей, попадающих в глаз.

Многие люди, страдающие миопией, ошибочно предполагают, что их диагноз нисколько не мешает их спортивной деятельности и не может послужить причиной ухудшения их самочувствия. Но чаще всего, данное утверждение может подвергнуть серьезной опасности не только их здоровье, но и даже жизнь.

Данный диагноз требует грамотного, квалифицированного и очень ответственного подхода к выбору вида физической активности. Специалисты должны контролировать состояние органа зрения больного. При наличии у человека данной особенности, крайне важна тщательная консультация с профессиональным врачом-офтальмологом.

Что же такое миопия?

Миопия - это заболевание глаз, имеющее весьма и весьма широкое распространение во всех слоях общества, более известное ее наименование-близорукость.

У людей со 100% зрением изображение предметов, пройдя через оптическую систему глаза, фокусируется на сетчатке. При близорукости точка идеального изображения оказывается перед ней (внутри глаза), а до самой сетчатки картинка доходит уже в слегка расплывшемся виде. Такая ситуация наблюдается только в том случае, когда в глаз попадают параллельные световые лучи, то есть, когда человек смотрит вдаль.

Лучи, идущие от близких предметов, не параллельны, а немного расходятся. С этими лучами близорукий глаз справляется, после их преломления в оптической системе изображение попадает прямо на сетчатку. Вот и получается, что при миопии человек хорошо видит вблизи и плохо видит вдаль.

Чаще всего изображение удаленных предметов не достигает сетчатки по двум причинам:

1. В случае неправильной (удлиненной) формы глазного яблока;
2. Оптическая система глаза преломляет лучи слишком сильно.

Иногда случается и комбинированный вариант: сочетание обоих дефектов глазного яблока у одного человека.

При ослабленной аккомодационной способности напряженная зрительная работа на близком расстоянии становится для глаз непосильной. В этих случаях организм вынужден так изменить оптическую систему глаз, чтобы приспособить ее к работе на близком расстоянии без напряжения аккомодации. Это достигается главным образом посредством направленного умеренного удлинения переднезадней оси глаза в период его роста и формирования рефракции. Возникает миопия, которая, хотя и несколько прогрессирует, но, как правило, не достигает более 3,0-4,0 диоптрий.

Интересный факт: миопия чаще встречается и быстрее проявляется у девочек, чем у мальчиков. Это обусловлено наследственной предрасположенностью. Связано это, по-видимому, с модифицирующим влиянием пола и эндокринными изменениями в организме в период полового созревания.

Принято выделять три степени миопии:

• слабую - до 3.0 диоптрий;
• среднюю - 6.0 диоптрий.;
• высокую - свыше 6.0 диоптрий.

По клиническому течению различают миопию непрогрессирующую и прогрессирующую.

Иногда миопия прогрессирует непрерывно и достигает высоких степеней (до 30.0-40.0 дптр.), сопровождается рядом осложнений и значительным снижением зрения. Такая миопия называется злокачественной - миопической болезнью. Непрогрессирующая миопия является аномалией. Клинически она проявляется снижением зрения вдаль, хорошо корригируется и не требует лечения. Благоприятно протекает и временно прогрессирующая миопия. Постоянно прогрессирующая миопия - всегда серьезное заболевание, являющаяся основной причиной инвалидности, связанной с патологией органа зрения.

Опираясь на данный факт специалисты советуют своим пациентам, имеющим данную особенность, воздержаться от прыжков, ударов, натуживаний и видов спортивной деятельности, в которой имеется высокий риск получить черепно-мозговую травму, так как при таких условиях риск разрыва или отслоения сетчатки глаза увеличивается в разы.

Частым явлением для людей страдающих миопией становится головная боль вызванная продолжительным напряжением зрительного аппарата.

Самое тяжелое осложнение миопии - отслоение сетчатки. При этом зрение начинает резко падать, вплоть до абсолютной слепоты.

Но не стоит думать, что миопия - приговор для спортивной деятельности и ставить крест на любимом деле или мечте.

Для начала, стоит узнать природу данной особенности. (врожденная она или приобретенная).

За тем выбрать род спортивной деятельности исходя из поставленной стадии заболевания.

При слабой степени врач может полностью освободить пациента от каких либо ограничений, а вот уже при средней, возможность занятий определенными видами спорта ставятся под серьезный вопрос. Риск развития осложнений появляется при занятиях тяжелой атлетикой, боксом, борьбой, акробатикой и спортивной гимнастикой и другими силовыми видами спорта.

При сильной стадии развития миопии накладывается полный запрет на силовые виды спорта. Ведь безответственный подход к подобной ситуации может быть чреват непоправимыми последствиями.

Но важно уделить особое внимание еще одному удручающему факту. Даже при слабой миопии могут возникнуть серьезные показания для полного запрета на какие-либо виды спортивной нагрузки. Факторами для этого могут послужить прогрессирующие изменения внутри глаза и ослабленность сетчатки.

Однако не стоит пугаться. Ведь главное при занятиях спортом с наличием миопии не превышать рекомендованную интенсивность и длительность нагрузки, а так же следить за пульсом.

К видам спорта, которые разрешены при нарушении глазной функции до 8 диоптрий, относятся:

1. плавание
2. лыжный спорт
3. серфинг.

Интересные факты о миопии.

• Существует программа коррекции болезней, вызванных психологическими расстройствами. Специалисты этой отрасли выделяют одну из причин появления близорукости: «не вижу, потому что не хочу видеть». Интересен факт тем, что действительно, после прохождения курса психотерапии, у пациентов действительно улучшались показатели диоптрии.
• 70% японцев близоруки (!), а среди российских студентов этот показатель достигает отметки в 30%. Угрожающие цифры в дальнейшем будут только расти, эта тенденция обусловлена современным образом жизни.
• Исследователи выяснили, что близорукие люди в большинстве своем экстраверты, приветливы и жизнерадостны.
• Большинство фармацевтических препаратов на растительной основе для глаз почему-то созданы из цветков, имеющих синие оттенки.
• Существует специальный экспресс-тест на близорукость. Он представляет собой обычное на первый взгляд (немного нечеткое) фото, но при рассмотрении которого люди с нормальным зрением видят Эйнштейна, а близорукие - Мерлин Монро.
• Мы все рождаемся на свет с нарушением зрения, которое только к годовалому возрасту становится 100%, и только к 7 годам мы можем четко видеть предмет двумя глазами.
• Близорукость развивается чаще у людей, ограниченностью в пространстве, когда нет возможности наблюдать большие открытые пространства.
• Привычка детей сводить глаза к носу, которую многие родители принимают за баловство, является хорошей тренировкой глазных мышц, и предотвращает появление близорукости.
• Обязательная защита от ультрафиолетовых лучей - залог здорового зрения, поэтому солнцезащитные очки скорее необходимость (причем зимой не меньше, чем летом), нежели аксессуар.
• Среди представителей фауны достаточно много близоруких представителей, к ним относятся быки и коровы, некоторые представители пресмыкающихся, а также лягушки.
• Исследования,проведенные ученными, позволили установить, что при условии снижения двигательной активности студентов и повышенной зрительной нагрузке миопия может развиться с большей вероятностью.

Но не все потеряно. По результатам исследований, ученым удалось разработать методику лечебной физкультуры для обучающихся с близорукостью.

Что же делать педагогу, в чьей группе или классе появился студент или ученик с подобным диагнозом? Снять с себя полную ответственность и освободить обучаемого от занятий или найти иной путь решения сложившейся ситуации?

Ответ прост - определить учащегося на отделение лечебной физической культуры (ЛФК) .

Что же из себя представляет лечебная физкультура при (миопии) близорукости?

Комплекс физических упражнений для таких учащихся состоит из специализированных упражнений для глазного аппарата и общефизических упражнений.

Часто встречающаяся особенность близоруких - искривление осанки и сутулость. Опираясь на этот факт, учителю стоит уделить особое внимание упражнениям направленным на укрепление мышц спины и шеи. Продемонстрировав учащемуся необходимый комплекс упражнений преподавателю следует посоветовать продолжать занятия и дома, а так же порекомендовать родителям и учащемуся определенные медицинские и специализированные пособия по данной проблематике.

Давайте рассмотрим один из многочисленных комплексов упражнений направленных на данную проблематику.

Начнем с упражнений на дыхание.

1. В положении стоя больной делает плавное движение разводя руки в стороны и вытягивает с поднятием рук вверх при вдохе. На выдохе опускает руки, слегка опуская спину но держа шею прямо. (Повтор 3-5 раз)
2. В положении стоя больной поднимает плечи вверх(на вдохе), задерживает их в таком положении на несколько минут и на выдохе опускает вниз

Теперь время перейти к упражнениям на развитие мышц шеи.

1. В положении стоя или сидя (с прямой спиной), больной выстраивает ровное и глубокое дыхание,погружается в спокойную обстановку и начинает упражнения.
2. На вдохе голова нагибается вправо
3. на выдохе возвращается в исходное положение
4. на вдохе голова нагибается влево
5. на выдохе возвращается в исходное положение.

1. На вдохе голова наклоняется назад
2. На выдохе возвращается в исходное положение
3. На вдохе голова наклоняется вперед
4. На выдохе возвращается в исходное положение.

Данное упражнение следует повторять 3-4 раза

1. На вдохе голова поворачивается вправо
2. на выдохе голова поворачивается влево

Данное упражнение следует повторять 3-4 раза.

1. Больной принимает положение стоя
2. Кладет руки на плечи
3. Как можно сильнее тянет шею вверх, при этом создает определенное давление на плечи.
4. В данном положении делается вдох. Дыхание задерживается на 15 секунд. После чего мышцы расслабляются.

Данное упражнение следует повторять 3-4 раза.

Перейдем к комплексу упражнений на укрепление мышц спины.

Начнем с подготовки мышц верхнего плечевого пояса.

Это упражнение называется «рывки назад». Стоя больной одновременно должен поднимать одну выпрямленную руку вверх и назад, а другую - вниз-назад, затем поменять руки. Повторить 6-8 раз.

Стоя, кладет левую руку на правую чуть выше локтя, и давит на правый локоть, прижимая его к левому плечу, шесть секунд, затем расслабляет мышцы и поменяет руки. Повторить 3-4 раз в каждую сторону.

Стоя, заносит правую руку за голову так, чтобы локоть был бы направлен вверх. Потягивает его обратно с левой рукой в течение 6 секунд, затем расслабляет мышцы и меняет руки. Повторить упражнение 3-4 раз в каждую сторону.

Стоя, сложив руки в стороны так, чтобы плечи предплечья были бы расположены горизонтально, угол в локте - около 90 градусов. Легкими рывковыми движениями перемещает руки согнутые в локтях назад, сближая лопатки на 6 секунд, затем расслабьте мышцы и разведите руки обратно. Повторить данное упражнение 3-4 раза, постепенно увеличивая количество повторений до 6-8 и более раз.

А теперь - уникальное упражнение, которое отлично загружает все мышцы

Больной встает спиной к стене, ноги вместе. Медленно присядает с прямой спиной, стараясь не тянуть пятки. Необходимое колличество повторений: 5-6 раз. Если не получается, можно опереться на стул или дверную ручку.

Лечебную физкультуру при данном диагнозе необходимо выполнять с учетом индивидуальных особенностей и степени заболевания.

Необходимо знать правила для подготовки к тренировкам.

1. Проводить занятия необходимо в хорошо проветриваемом помещении
2. Перед тренировкой необходимо напомнить учащемуся снять очки
3. Перед началом занятий необходимо хорошо разогреть мышцы. Это можно сделать при помощи разминки и ходьбы.
4. В ходе занятий необходимо делать перерывы на отдых и упражнений для глаз
5. Необходимо внимательно дозировать нагрузку.

Так же очень важно создать позитивную эмоциональную обстановку в ходе занятий. Упражнения должны даваться учащимся с удовольствием и без напряжения.

В зависимости от степени прогрессирования заболевания, в каждом конкретном случае существует возможность подобрать специальные упражнения, направленные на укрепление мышц глазного аппарата и нормализацию циркуляции внутриглазной жидкости в целях избежания атрофии глазных мышц. В этих целях отличным помощником становится гимнастика для глаз. Видов данной гимнастики существует огромное количество. Главным принципом выполняемых упражнений является цикличность и плавность их исполнения. Превосходно зарекомендовали себя упражнения из системы «Пальминг» . Пальмингом называют специальное упражнение, которое позволяет расслабить орган зрения. Методика пришла к нам из йоги, но сейчас активно практикуется в разнообразным гимнастиках офтальмологического профиля. Исследования данной техники показали, что пальминг способствует:

1. Замедлению процессов старения в зрительном аппарате
2. Предупреждению развития ряда патологий: от близорукости и атрофии зрительного нерва
3. Замедлению развития имеющихся проблем в зрительном аппарате
4. Восстановлению зрительного аппарата после хирургического вмешательства.

Технику исполнения данной методике можно легко найти в свободном доступе в сети интернет и не переживать о долговременности выполнения этих упражнений. Начальные занятия продолжаются не более 30 секунд.

Теперь пришло время перейти к основным упражнениям в ходе лечебной физкультуры.

Ориентировочный комплекс упражнений лечебной гимнастики:

1. Исходное положение - стоя, кисти на затылке. 1-2-поднять руки вверх, прогнуться, 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
2. Исходное положение - стоя или сидя. Медленные круговые движения головой. По 8 раз в каждом направлении.
3. В течении 1 минуты самомассаж затылка.
4. Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медленно в различных направлениях в течение 40-45 сек.
5. Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами па глазные яблоки в течение 25-30 сек.
6. Упражнение «метка на стекле». Выполнять в течение 1-2 мин., тренируя мышцы каждого глаза в отдельности и обоих глаз вместе.
7. Закрыть глаза и выполнять поглаживание век от носа к наружным углам глаз и обратно в течение 30-35 сек.
8. Выполнять быстрые моргания в течение 15-20 сек.
9. Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 мин., выполнять брюшное дыхание.

Стоит поговорить и о методах лечения миопии не связанных со спортом.

Такое направление в офтальмологии как лечение миопии даже для современной медицины является одним из самых сложных в реализации. Причина этой сложности заключается в довольно затруднительном процессе выявления всех нюансов и необходимости большого клинического опыта специалиста для постановки правильного диагноза.

Современная медицина предлагает пациентам невероятно широкий диапазон в выборе способов коррекции миопии безоперационным способом, хирургических и лазерных вмешательств в процесс восстановления зрения. Все методы, представленные на рынке, имеют свои преимущества и недостатки, мы постараемся рассмотреть каждый из них поподробнее, для формирования четкого осознания пути и методов лечения миопии.

Самый популярный способ - лазерная коррекция близорукости

Лазерная коррекция зрения - считается самым современным и безопасным методом коррекции близорукости, благодаря которому люди могут избавиться от очков и контактных линз. Суть лечения близорукости лазером состоит в изменении формы роговицы. При помощи лазера специалисты делают роговицу более плоской.что уменьшает ее оптическую силу. Что бы было проще понять, луч лазера создает минусовое стеклышко в роговице, которое рассеивает свет и работает как очки при миопии. Как итог, изображение попадает точно на сетчатку и пациент прекрасно видит вдаль.

Самый современный метод - Super LASIK

На сегодняшний день применяются следующие методики лазерной коррекции миопии и миопии с астигматизмом:

Super LASIK - является лучшим способом избавления от такой проблемы как близорукость не только в России но и во всем мире. Используя индивидуальные параметры роговицы пациента, лазер создает оптику глаза, близкую к идеальной. Зачастую, острота зрения может превышать 100%

ФРК применяется при тонкой роговице у пациента или при невысоких степенях близорукости, когда имеются противопоказания к Супер ЛАСИК. Метод ФРК также может проводиться по индивидуальным параметрам роговицы, полученным при исследовании на топографе - персонализированная ФРК.

Для тех, кого цена данной услуги сильно бьет по карману, существует более бюджетный метод лазерной коррекции - обычный LASIK. Его отличие от более современного лазера заключается в том, что он не учитывает персональных особенностей пациента. Коррекция ведется по стандартным шаблонам для всех пациентов.

Оптическая коррекция миопии

Оптическая коррекция - это безоперационный метод восстановления зрения при близорукости, который помогает, в процессе носки. Такая коррекция представлена в следующих вариантах:

Очки - самый простой, универсальный и знакомый нам всем способ коррекции не только близорукости но и других проблем со зрительным органом. Рассеивающие минусовые стекла ослабляют оптику глаза и отодвигают фокус изображения на сетчатку. Очки могут быть с простыми минусовыми стеклами при обычной миопии, так и с цилиндрами, если близорукость у пациента сочетается с астигматизмом. Помимо неоспоримой пользы для облегчения жизни, очки могут послужить стильным дополнением к образу носителя. Широкий выбор оправ поможет сделать образ запоминающимся и придаст деловитости и шарма.

Коррекция близорукости с использованием очков является самой распространенной формой.

Для оптической коррекции зрения при лечении близорукости применяют очки, контактные линзы и ортокератологические ночные линзы

Контактные линзы - благодаря современным материалам и дизайну контактные линзы создаются практически не ощутимыми для глаз, что создает комфортные условия для носителя. Неоспоримый плюс контактных линз перед очками заключается в том, что зрение в контактных линзах лучше чем в очках, они используются при любых степенях близорукости, в том числе и с астигматизмом. Использование однодневных контактных линз самый безопасный для глаз метод. Кроме того, линзы могут быть оттеночными и цветными для создания вашего неповторимого образа.

Ортокератологические линзы - это ночные контактные линзы. Принцип их действия таков: на ночь пациент одевает ортокератологические линзы и засыпает в них. За ночь линза уплотняет роговицу вашего глаза. способствуя улучшению зрения. После пробуждения вы снимаете линзу и весь день проводите без неё, но с прекрасным зрением. Данные линзы еще не сыскали высокой популярности у потребителей из-за высокой стоимости, но имеют неоспоримое преимущество перед обычными линзами и отлично подходят спортсменам.

Хирургическая коррекция близорукости

При очень высоких степенях миопии часто невозможно улучшить зрение традиционными способами. Лазерная коррекция. к сожалению, не убирает миопию больше - 15 диоптрий, очки имеют очень толстые стекла, линзы тоже могут доставлять носителю дискоифорт. В сложных случаях при высоких степенях миопии проводят лечение близорукости с помощью операций - замена прозрачного хрусталика на ИОЛ или имплантация линз.

На помощь таким пациентам приходит хирургическая коррекция зрения, которая возможна в 2 вариантах:

Удаление прозрачного хрусталика с установкой на его место искусственной интраокулярной линзы (ИОЛ) - это хорошо отработанный и эффективный способ. Искусственный хрусталик может полностью исправить любую степень близорукости. Премиум модели ИОЛ отлично исправляют еще и астигматизм, а также позволяют видеть без очков на всех расстояниях.

Факичные линзы - это второй вид операций при близорукости, он менее распространен, чем предыдущий. Это, своего рода, контактные линзы для хрусталика. Они имплантируются внутрь глаза либо перед хрусталиком, либо непосредственно на нем, при этом природный хрусталик остается на месте. Описанный выше способ еще достаточно молодой и не имеет длительных сроков наблюдения, хотя производители утверждают, что он довольно безопасен.

Народные методы лечения миопии

Широкую известность при лечении всех заболеваний глаз получила черника. Эта,поистине, необыкновенная ягода таит в себе огромное количество полезнейших витаминов, которые оказывают благоприятное воздействие не только на глаза но и на весь организм в целом.

Морская рыба и овощи так же сыскали огромную популярность в рядах борцов с близорукостью. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, также незаменимые для нормальной жизнедеятельности сетчатки.

Употребление в пищу молочных продуктов, богатых кальцием, укрепляет соединительнотканную оболочку глаза - склеру, что замедляет рост глаза в длину.

Также невероятно полезны для глаз различные холодцы, хрящи, бульоны, которые укрепляют соединительную ткань.

Уже теперь, зная о всех возможных методах лечения миопии, не стоит забывать. Что лечение близорукости-дело комплексное. И не в коем случае его нельзя оставлять без особого контроля врача-офтальмолога. Необратимые возрастные процессы, непредвиденные травмы, психологические стрессы могут нанести серьезный урон здоровью глаз и усугубить настоящее положение их здоровья. Бесконтрольное специалистами заболевание может начать прогрессировать и в дальнейшем, при таких обстоятельствах. Лечение и облегчение симптомов может стать крайне затруднительной задачей. Если в жизни человека имеет место быть близорукость, это накладывает на его жизнь определенные рамки и особенности. Особенности эти выражаются не только в том, что человек,страдающий от миопии, обязан контролировать нагрузку которую он дает на свой организм, но и частоту и цикличность этой нагрузки, а так же свое психоэмоциональное состояние. Науке давно известен факт психосоматики. Плохое душевное самочувствие, повышенная нервозность, дёрганность и плаксивость могут негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Специалисты рекомендуют делать гимнастику для глаз при близорукости и детям, и взрослым. Особенно важно ее делать тем, кто много времени работает за компьютером и другой аудиовизуальной техникой. Чаще всего риску ухудшения зрения подвержены дети и пожилые люди.

Главное в выполнении упражнений - регулярность. Даже если заниматься регулярно, но не очень интенсивно, это принесет больше пользы, чем нерегулярная интенсивная гимнастика.

Изначально нельзя давать глазам много нагрузки - постепенность даст зрительному аппарату привыкнуть к новой задаче. Занятия лучше начинать после еды. Уже спустя несколько недель будут видны первые результаты.

Зарядка для улучшения кровообращения в глазах

Важно усилить кровоток, наполнить достаточным количеством кислорода ткани, а для этого можно выполнять несложные упражнения для зрения при близорукости. Чтобы улучшить кровообращение, достаточно регулярно выполнять следующие действия:

1. Нужно подвигать глазами в разные стороны по прямой линии - влево и вправо, повторить несколько раз.
2. То же самое упражнение выполнить, но глаза должны двигаться вверх и вниз.
3. Подвигать глазами по часовой стрелке и против нее.
4. Зажмуриться с силой на несколько секунд, а затем широко распахнуть глаза.
5. Свести глаза вместе, смотря на свою переносицу.
6. Несколько раз часто и быстро моргнуть.
7. Необходимо наклеить на оконное стекло какую-либо маленькую метку или нарисовать точку и отойти на расстояние 1-1,5 метра. Нужно смотреть по очереди то на нарисованный объект, то на предмет, находящий за окном вдалеке.

Гимнастика для глаз при миопии помогает тем, что восстанавливает и улучшает кровоснабжение глазных тканей, тренирует мышцы глаз, повышая остроту зрения.

Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при миопии

Существует зарядка, постоянное повторение которой поможет заметно улучшить состояние глазных мышц - они будут крепче и выносливее.

1. Нужно открыть глаза и постараться нарисовать взглядом восьмерку, при этом не помогая себе головой. Это нужно делать медленно и плавно, не допускать резких движений. Достаточно повторить это упражнение 5-7 раз.
2. Следует вытянуть вперед правую руку и поднять ее на уровень глаз. Несколько секунд надо смотреть на большой палец, а затем отвести медленно вправо, но глазами следить за пальцем. Голова должна быть расположена прямо. Затем стоит повторить этот пункт, но с другой рукой. Такой комплекс надо проделать 5-7 раз.
3. Несколько секунд смотреть вдаль, а потом поднять руку так, чтобы палец был в тридцати сантиметрах от глаз. Нужно посмотреть на палец и перевести взгляд вдаль. Такое упражнение делается 10-15 раз.
4. Поднять руку перед собой и расположить палец на расстоянии тридцати сантиметров. На его кончик надо смотреть в течение пяти секунд. Затем нужно закрыть левый глаз рукой, а правым смотреть в том же направлении. То же самое следует повторить, задействовав левый глаз и закрыв правый. Такое упражнение стоит повторить 10-12 раз.
5. Нужно взять в руки карандаш и вместе с ним ее вытянуть. Рука должна двигаться из одной стороны в другую, а глаза при этом будут следить за карандашом. При этом голова двигаться не должна.
6. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Нужно неторопливо поворачивать голову в разные стороны, а взгляд устремлять по ходу движений влево, вправо. Следует проделать этот пункт упражнений по 20 раз в разные стороны.
7. Необходимо пошире распахнуть глаза и прищуриться, а затем опустить веки. Нужно повторить такое действие 20 раз. Такое упражнение очень полезно для глаз и помогает видеть предметы, не напрягая зрение.

Миопия – это повод начать упражнения для глаз как можно скорее, ведь чем раньше взяться за лечение, тем раньше и заметнее будет виден результат.

Очки тренажеры, как правильно использовать, эффективны ли они?

Еще в древние времена монахи прикладывали к глазам самодельные пластинки с мелкими отверстиями. С помощью них они достигали расслабляющего эффекта и защищали зрение от снежной слепоты.

В современном мире уже давно существуют очки с темными пластинками, в которых тоже есть небольшие отверстия. Профессор Дашевский А.Н. даже разработал специальную тренировку для остроты зрения с помощью частичного затуманивания.

Секрет таких необычных очков прост – из-за отверстий в очках образовываются параллельные пучки, не вызывающие усилий глазных мышц, а на сетчатке образовывается более резкая картинка.

Очки-тренажеры нужно носить по полчаса в день, выполняя обычные дела – во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером. Обязательно наличие хорошего освещения.

Важно избегать «застывания» взгляда – старайтесь смотреть не в одну точку, а двигать глазами. Иначе глазные мышцы будут слишком напряжены. Учащимся и операторам ЭВМ нужно пользоваться очками-тренажерами по 5-7 минут в течение каждого рабочего часа.

Что касается эффективности – здесь уже давно ведутся споры. Одна группа людей считает, что очками-тренажерами надо пользоваться как можно чаще, а другая говорит, что толку от них нет.

Очки-тренажеры – это медицинский прибор, у которого есть свои показания. Они хорошо тренируют зрительный аппарат. Еще одна способность тренажеров – оказывать релаксирующее действие, снимая усталость с напряженных мышц.

Как усилить эффект от упражнений

В лечении любого заболевания важно придерживаться комплекса мер, направленных на борьбу с неприятными симптомами. Так и в лечении миопии - упражнения для восстановления зрения при близорукости помогут если использовать их в комплексе с другими приемами.

Музыкальная терапия позволяет расслабиться полностью, улучшить ритм сна. Особенно полезна медленная музыка, слушая которую невольно закрываются глаза и достигается максимальная релаксация.

Врачи давно говорят о пользе хромотерапии – лечении цветом. С помощью зрения информация о цвете передается в мозг. Те области мозга, которые отвечают за мышление, ответственны и за восприятие цветов. Рекомендуется использовать у себя дома цветные лампы, глядя на которые человек может расслабиться.

Зеленый цвет помогает быстрее уснуть, действует успокаивающе и дает глазам отдохнуть. А желтый снимает утомление и повышает концентрацию внимания.

Для того чтобы для улучшения зрения при близорукости принесли наибольший эффект, важно придерживаться правильного режима питания. Рацион с включением белков и углеводов, большим количеством витаминов принесет пользу не только для глаз. Витамины группы А, Е, С повышают качество зрения приблизительно на 10%.

Из продуктов витамин А можно получить путем употребления яиц, моркови, желтого перца, авокадо. Витамина Е много в пшеницы, ржи, рыбе и орехах. В больших количествах витамин С присутствует в свежих фруктах.

Если нет возможности их покупать или просто не сезон – можно получить витамин С из варенья и джемов, самостоятельно приготовленных. Особенно полезны заготовки из слив, апельсинов, черники и калины. Не зря основные препараты, рекомендуемые окулистами, содержат в себе чернику.

Еще один действенный метод восстановления зрения – лечебная физкультура. Для того чтобы выполнять упражнения для лечения близорукости потребует коврик (зеленый или голубой) и большой предмет, который можно разглядеть без очков. Перед выполнением нужно измерить пульс, включить спокойную музыку и взять в руки выбранный предмет, например, мяч.

Вот лишь некоторые упражнения, которые окажут благоприятное влияние на зрительный аппарат:

• Стоя с мячом в руке нужно поднять руки через стороны вверх, а на вдохе потянуться и передать мяч в другую руку, а затем на выдохе опустить руки. Глаза должны быть устремлены на мяч, а голова при этом не поворачиваться. Повторять 6-8 раз.
• Сидя на коврике, закрыть глаза и производить массаж задней поверхности шеи на протяжении 40-45 секунд.
• Нужно бежать на месте в среднем темпе в течение 1-2 минут, периодически переходя на ходьбу.
• Лежа на спине и согнув ноги, нужно сжать мяч и энергично на него давить на протяжении 10-15 секунд. Достаточно десяти раз повторений.
• Стоя с мячом в правой руке, нужно подскакивать на двух ногах и при этом перебрасывать мячик из руки в руку. Такое упражнение выполняется в течение 20-30 секунд.
• В положении стоя поднять руки вверх с глубоким вдохом, наклониться, расслабить руки и бросить их вниз на выдохе. Повторяется 5-6 раз.

С полным комплексом лечебной физкультуры может ознакомить врач, который определит индивидуально допустимую нагрузку, учитывая степень близорукости.

Кстати, физические упражнения при миопии средней степени тоже имеют действие, просто их выполнение подразумевает под собой меньшую нагрузку. Можно заниматься плаванием, спортивной ходьбой, бегом, художественной гимнастикой.

Но нужно избегать той зарядки для улучшения зрения при близорукости, в которых присутствуют резкие движения головой. Даже наклоны туловища вперед стоит делать только сидя.

Наблюдение врача и постоянная проверка зрения обязательна, ведь только квалифицированный специалист может оценить степень серьезности ситуации и дать правильные советы. Миопия – одно из состояний, которое человек может контролировать сам и не давать развиваться.

Зрение очень важно, поэтому к нему надо относиться с особой заботой!

Полезное видео о гимнастике для восстановлении зрения

И снова здравствуйте, уважаемые читательницы и читатели! Раньше людям, страдающим миопией и гиперметропией, запрещались многие виды спорта и лечебной физкультуры, поскольку считалось, что эти офтальмологические болезни несовместимы с физическими нагрузками. А как же обстоят дела сегодня?

Большинство офтальмологов сходятся во мнении, что спортивные занятия – это эффективное средство, предотвращающее развитие и прогрессирование патологии. Миопия и спорт не являются взаимоисключающими понятиями, ведь в процессе физической активности тренируется цилиарная мышца, которая отвечает за аккомодационные механизмы и обеспечивает укрепление глазных сосудов.

Давайте разберёмся, какие виды спорта показаны и противопоказаны пациентам с близорукостью.

Близорукость – достаточно серьёзное зрительное нарушение, поэтому занятия спортом при таком недуге должны проходить предельно аккуратно. В то же время, щадящие нагрузки позволяют не только оздоровить тело, но и укрепить цилиарную мышцу, а также склеральную оболочку органов зрения, что очень важно при такой офтальмологической патологии.

Есть определённые нюансы, при которых некоторые виды физических и физкультурных нагрузок не рекомендованы пациентам с миопией, поскольку они могут вызвать как положительные изменения в организме, так и негативные, способные повлечь за собой серьёзные последствия для зрения. Если или , и заболевание прогрессирует, необходимо отказаться от таких видов спорта:

• бокс;
• борьба;
• тяжёлая атлетика;
• стрельба;
• бег.

Кроме того, люди, у которых диагностирована средняя или высокая степень близорукости, не могут заниматься конным спортом, греблей, стрельбой, хоккеем и футболом.

При миопии высокой степени категорически противопоказана спортивная гимнастика. Речь идёт о:

• прыжках и соскоках;
• опорных прыжках через снаряды;
• кувырках и стойке на голове;
• прыжках с подкидного мостика и т. д.

Подобного рода физические нагрузки при миопии могут нанести серьёзный удар по зрительной системе, вплоть до полной потери зрения.

Запомните! Циклические упражнения большой интенсивности, в процессе выполнения, которых частота пульса превышает 180 ударов в минуту, могут спровоцировать ишемические процессы в глазах, а это чревато негативными последствиями. В связи с этим при близорукости строго противопоказаны высокоинтенсивные упражнения.

Спортивные виды, которыми можно заниматься при разных степенях близорукости

1. Станьте ровно и в течение 5 минут вращайте головой по часовой стрелке и против неё. После этого помассируйте область висков указательным и средним пальцами.
2. Двигайте глазами в разные стороны: вверх-вниз, влево-вправо. Голова при этом должна быть неподвижной. Повторите 8 раз.
3. Закройте глаза и аккуратно начните вдавливать глазные яблоки. Продолжительность упражнения составляет 30-35 секунд.
4. Нарисуйте на стекле небольшую черную точку. Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на этой точке. Через 2 минуты проделайте ту же манипуляцию, но с другим органом зрения.
5. Закройте глаза и начните поглаживать пальцами веки, двигаясь от середины к краям. Выполнять упражнение следует в течение 2 минут.
6. Засеките 60 секунд и начните быстро моргать двумя глазами.

Видео о том, какими упражнениями нужно лечить близорукость

В видео рассказывается о том, что происходит с механизмом зрения у близорукого человека. При этом, если болезнь прогрессирует, то размер глазного яблока увеличен. Я считаю, что с помощью физкультуры и физических нагрузок можно избавиться от патологии. Только следует быть аккуратными и применять методику, прописанную конкретно вашим врачом.

Выводы

Из-за недостатка двигательной активности ухудшается кровообращение, что провоцирует застой крови в организме, который оказывает непосредственное влияние на зрительные функции. Вот почему при близорукости нельзя полностью исключать физические нагрузки. Прежде чем приступать к занятию спортом, обязательно проконсультируйтесь с глазным врачом и следуйте его предписаниям, чтобы не навредить органам зрения.

Также оставляйте свои комментария по поводу того, какие вы выполняли упражнения чтобы вылечить патологию. Для нас каждая информация является ценной!

Желаю вам крепкого здоровья и ясного зрения! С уважением, Ольга Морозова!